maszyna barki

[...] 15x16/15x16/15x16 w 3 chwytach po 16 powtórzeń i większy ciężar niepotrzebny ;] uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 Tu dałem radę ledwo 10 powtórze, maszyna na której wykonuje uginanie ma sporo większy przekład niż inne wyciągi. Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg w każdej serii na maxa do bólu. Aero 15 [...]

[...] wyciskanie skos 2s 14x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 10x10/14x8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kgx10/10kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/22,5x8/25x6 brzuch maszyna 15kg-18kg-21kg do zmęczenia 3. rower 35 min jazdy w średnim/szybkim tempie Może wpadnie lekki rower później. W razie czego zostawiłem porcję twarogu, żeby coś zjeść [...]

[...] wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 18x7/20x6 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kgx10/10kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/22,5x8/27,5x6 bruch maszyna 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. rower - w sumie jeszcze 1h 15 minut DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie, warzywa i magnez. [...]

[...] wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 14x8/16x6 -> poprawiłem technikę i obniżyłem cięzary unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kgx10/10kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/25x8/30x6 brzuch - maszyna 3. rower 15min jazdy (powrót) 4. rower - dojazdy - w sumie jeszcze 1 h DIETA http://img268.imageshack.us/img268/3511/bea6.png

obliques - to co to w koncu za chleb?:) bo jadam go codzien i nawet nie wiem co to jest... ok wiec dzisiejszy trening mam : (Barki + Bic + Tric + Brzuch + Aero) Barki: (robilem tyle bo w tym tyg. nie robilem ich) Wyciskanie w hamerze - 15/12/10/8/8 Wzniony ramion wzdłuż tułowia - 15/12/10/8 Wzniosy ramion do przodu jedna reka po tem druga - bez [...]

[...] robisz nogi wtedy beda pracowaly miesnie dwuglowe nogi. 1. uginanie na dwuglowy 2. martwy na prostych nogach 3. wyprosty na czworoglowy 4. przysiady ze sztanga (moze byc maszyna shmita, sztanga na karku, na barkach przed soba, moze byc suwnica, lub "hackmaszyna" 5. wykroki ze sztanga lub sztangielkami w tricepsie robilbym rowniez [...]

[...] 3x30 Spięcia w leżeniu 3x max Skłony z linką wyciągu 3x20 B (plecy, barki, przedramię) Plecy WZM (14 serii): WZM podciąganie się na drążku szeroko 10, 10, 10 (maszyna) Drążek szeroko do karku 10, 8, 8 Wiosłowanie w opadzie 10, 8, 8 Skłony siłowe 10, 8, 8 Szrugsy 10, 10 Barki WZM (9 serii): WZM unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] pow na dwóch nogach, 15 na jednej (*raz jedna później druga), 20pow na dwóch, 10 na jednej(*), 15 na dwóch, 7 na jednej (*), 12 na dwóch, 6 na jednej (*) WSPIĘCIA NA PALCE (maszyna) Serie 4x12,10,8,8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (spinki brzucha) Serie 10x10 (5sekund przerwy pomiędzy seriami. Z każdym tygodniem o 10 więcej) Skłony boczne: [...]

Patrz....nic nie podałeś o sobie żadnych danych, nie podałeś, czy łączysz z czymś barki....Nie napisałeś jakie są twoej cele treningowe...Bo widzisz, jezeli byś miał priorytet na barki i robił je same, to liczba serii jakoś przejdzie, a tak masz za dużo serii....Widzisz, ze jednak te informacje, których nie chce ci się podać mają OGROMNE [...]

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji , teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

[...] kapusta biała,por NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata malinowa x1, kawa x2, melisax1 SPORT 1.trening siłowy II. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 40kg 2.maszyna - wypychanie uchwytów pionowo 4x6 6klocek 3.superseria 3x10 -rozpiętki w opadzie na maszynie 4klocek -unoszenie talerza przed sobą(ręce jak do modlitwy:-P)) [...]

[...] na boki na maszynie siedząc 8.skręty tułowia na twisterze 9.unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-maszyna 2.buterfly 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6.skręty tułowia na twisterze [...]

[...] siadzie: 12 - 10 - 8 - 6 ?? nie za duzotobietych wyciagow?? Biceps: zmien ten biceps bo tak jakos ukladaniem go na odwal traci 1. Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 12 - 10 - 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z [...]

[...] Argumenty i wiecej nie ma co pisac bo przyklady mozna mnozyc a twoje stwierdzenie jest i bylo bledne. Ja na klate nie robie plaskiej a klate zbudowalem na Smithcie a to tez maszyna. Na barki nie robie wyciskan a rosna. Jestem po operacji kregoslupa i nog nie moglem katowac jakbym chcial i 70% treningu to maszyny i tez urosly. Jesli sie juz do [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 3x12 Barki: Unoszenie ramion w bok jednorącz na wyciagu 3x8-10 Linkami wyciągu górnego na krzyż tył barku 3x10 Tricpes: Wyciskanie jednoracz sztangielek nad głowę 3x8-10 Biceps: Uginanie ramion szeroki chwyt 3x8 Uginanie przedramion NACHWYTEM 3x10 Nogi MC 5X5 Prostowanie nóg maszyna Lydy 4x10 a cos takiego?

[...] Unoszenia hantli w opadzie (tylne aktony) 3x8-10powt Unoszenia sztangi lamanej do brody stojac 3x8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga 15,12,8,6 Wyprosty nóg na przod-maszyna (SUPERSERIA (3x8) Zgiecia nog lezac - maszyna (SUPERSERIA 3x8) Wspiecia - łydki 4s. Dzien 2. Klatka Wyciskanie Na Płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie Na Skosie 12,10,8,6 [...]

[...] ? 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie lub z hantlami – na ławeczce leżąc? nie ma u mnie na siłowni takiej maszyny więc będą hantle 4. Rozpiętki na maszynie lub z hantlami (maszyna jest, ale często oblegana...z hantlami – leżąc czy na skośnej?) 5. skakanka - określone tempo? jakieś zalecenia? Ogólne pytania: 1. Dieta: 100B/30T/200W z rotacją [...]

[...] – na ławeczce leżąc? nie ma u mnie na siłowni takiej maszyny więc będą hantle hantle na ławce skośnej; opierasz się brzuchem 4. Rozpiętki na maszynie lub z hantlami (maszyna jest, ale często oblegana...z hantlami – leżąc czy na skośnej?) leżąc na płaskiej 5. skakanka - określone tempo? jakieś zalecenia? ma nie być nudno \-) Jak nie ma [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *40kg x12 /40kg x12 *40kg x12/40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20/3sx15-20/4sx15-20 12.5kgx20/15kgx15/15kgx 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15/3s12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg Robiłam z hantlami leżąc bo nie było [...]

[...] ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 5 wspinanie na palcach(łydki) 15/12/10/10 6 siedząc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 7 leżąc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 środa 1 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 2 wyciskanie sztangielek (wyciskanie żołnierskie) 12/10/8/8 3 [...]